Cwicze jak narazie 1.5 roku, zadnego problemu nie mialem nigdy chodz od 5 miesiecy mam Zastój klaty niechce ruszac.. Kiedys cwiczylem 7 cwiczen na klate x 4 serie.. tak samo Bica/trica/barki/plecy a kapturki i przedramie co bylo to robilem .. i wtedy przyrosty byly dobre lecz Długo siedziałem na siłowni ale nie przeszkadzalo mi to.. ale Popytalem [...]
[...] liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze mało i nie ma co [...]
[...] ze sztangą leżąc ; 10/8/6 wyciskanie hantelki zza głowy; 10/8/8 ściąganie drazka na wyciągu; 10/8/8 pniaki :) (nogi) przysiady ze sztangą 4x15 tyle :D:D:D sr - wolne czw- jak pon pt- jak wt ŁIKEND wolny I tak w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. nieczuje jak na razie spadku siły wiec myśle że sie [...]
[...] 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby [...]
Witam kolega chciał się dowiedzieć jak wykonać cykl z 25 ampułek Agovirin Depot,jakie igły stosować i po jakim czasie się odblokować.2 dni po ostatnim strzale ?? Cykl zaplanowany jest na 7 tygodni.Ampułka ed 2 czyli co drugi dzien.Cykl planowany jest z samej Agi.Co do info.kolegi to ma za sobą pare dobrych cyklów z użyciem metki,omy,deki,wina i [...]
[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;) Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w genach i ani raz więcej... Nie marnuj więc tych uderzeń na ćwiczenia. W końcu wszystko się kiedyś zużywa. Przyśpieszanie pracy serca nie przedłuży ci życia. To tak jakby mówić, że przedłużysz życie samochodu żyłując silnik do upadłego. Chcesz żyć dłużej? Zdrzemnij się! * * * - Czy powinienem jeść mniej mięsa, a więcej warzyw i owoców? - [...]
[...] niż klata (startowałem z ok 20% BF) i zaczynam się z tym źle czuć więc pociągnę jeszcze z tydzień i chyba skończę cykl. Przez te 8 tyg w sumie przytyłem ok 9-10 kg niestety jak wspomniałem wyżej sporo tkanki tłuszczowej przybyło;( Przy takim cyklu (mój pierwszy) co ile i jaki dawki bić hcg, z tego co wyczytałem to można pod skórnie jak i [...]
Hej, obecnie cwicze PPL 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. W tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 [...]
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
[...] (wypijam 2-3 w ciągu tygodnia ew. zamiast piwa drin)... Wiosełek w tym tygodniu nie robiłem ale wydaje mi się że w tej chwili to nie ma żadnego znaczenia... Byłem zdziwiony jak po wejściu na wagę okazało się że ważę kilogram więcej niż przedtem. Wydaje mi się że to wina PIERWSZEGO tygodnia ćwiczeń... przez zakwasy (miałem tak napięte łapy że [...]
[...] guzik. Wczesniej mialam male przerwy w treningach i beznadziejna diete (czytaj: jem co chce). Glowny nacisk na uda i pupe. Dzien I 1. Ramiona (3 serie, 8 powtorzen - sa to jakies megaserie, ze robie 6 cwiczen pod rzad bez przerwy) a. unoszenie sztangielek bokiem w gore b. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami c. unoszenie ramion bokiem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8 unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 12/10/8/6 rozpiętki na płaskiej 12/10/8 SR: plecy - bic, PT: nogi - barki Nie rozpisałem reszty ponieważ rośnie tak jak tego chcę :) No ale klata jest w tyle, wiec wpadłem na pomysł aby zmienić trening z PN, SR, PT na PN, WT, CZW, PT PN: klata - bic - brzuch Wyciskanie na płaskiej [...]
[...] na ten i nogi zaczne tyrac PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantelek na skosie w górę(konkretnie oparcie o modlitewnik wygląda tak samo jak na skosnej) - 12/10/8/8 3.Rozpiętki - 4x12 TYLNY NARAMIENNY Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3x10 BICEPS 1.Ugianie sztangą prostą - 10/8/8 2.modlitewnik [...]
[...] wykroki w miejsu ze sztangielkami 4 serie uginanie jednonoz na masyznie (dwuglowe) 4 serie plus odrazu po ostatniej zmniejszam ciezar i daje na maxa kazda noge cos na lydki jak mi sie zachce, ze 4 serie wspiec BARKI: tu nie wiem czy dac wycisk na smithie sprzed glowy 4 serie, czy arnoldki 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie [...]
[...] Od poniedzialku mam nowy cykl, jednak z racji tego ze nie robie nigdy nog / przynajmniej narazie i prosze nie namawiajcie mnie do tego. no wiec chodzi oto ze plan mam taki jak na dole jednak mam pytanie poniewaz dokleilem sie do nowego kolegi na silowni chodze na silke 4 dni jednak jest tak ze wlasnie dlatego ze nie robie nog piatek mam [...]
[...] liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę [...]
[...] z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + keczup/musztarda (bez tego sie nie da :P) Jak jem piers - to cala podwójną. Jak schab to takie dwa duze kotlety, jak poledwice to tez cala. Tak srednio ok. 200-250g. Zawsze marynuje mieso w oleju + ocet + przyprawy. Do tego ZAWSZE jem salatke albo calego brokula. Takiego duzego, nie mam [...]
[...] mozliwosci (praca) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 15mg ed 1-6 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spory przyrost jak najlepszej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 15%~~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry [...]